皆さんこんにちは、おひさま整体の岩渕です。

今日は腰・背中の縮みに効く体操を紹介しますね♬

まず、準備としてバスタオルを3枚重ねます。端から丁寧に巻き、筒状にします。そのタオルをお尻の下に置き、両膝を抱え込みます。これで、準備完了です。両膝をかかえます。

では、始めて行きますね。まず、3秒間かけて鼻から息を吸いながら、右ひざを抱え込んで右肩の近くに引き寄せます。この時、左足を床に下ろし始めて下さい。左足を下ろす。

次に、7秒間かけて口から息を「はぁ~」と吐きながら、左足を更に床の方に下ろしていきます。右足と左足が反対方向に引っ張り合うテコの原理を利用して、鼠径部(足の付け根)が伸びているのを感じます。左右の足を入れ替えて、反対側も同様に行ってください。(2セット行います。)左右の足で引っ張り合う。

 

続けて、右足のくるぶしを左ひざ上に引っかかるようにして、4の字を作ります。3秒間かけて鼻から息を吸いながら、両膝が水平になるようにセットします。

足を4の字に組みます。

次に、7秒間かけて口から息を「はぁ~」と吐きながら、右ひざを前方におし、左ひざを胸側に引き寄せます。左右の足を入れ替えて同様に行ってください。(3セット行います。)左足を引き寄せ、右足を押していきます。

筋肉がじわ~っと伸びると気持ちいいですし、リラックス効果もあります。どれも比較的簡単に出来るものばかりなので、睡眠前などに習慣にして頂けたらと思います。