いつの間にか、猫背の姿勢が普段の姿勢になってしまっている方は少なくないと思います。猫背を改善しないと肩甲骨を内側に寄せたり上下に回旋させたりする動きに関わる「菱形筋」の柔軟性が失われてしまいます。すると、バストの下垂を招いてしまうことにも繋がります。そこで今回は、日常習慣に採り入れたいのが、「菱形筋」に働きかける「簡単ストレッチ」です。

菱形筋ストレッチ

（１）硬めのベッドの上で四つん這いになります。

（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れます。

（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩をクロスするイメージで30秒間キープします。

▲腕をしっかり内側に入れて、左右の肩をきちんとクロスさせます。

左右を入れ替えて反対側も同様に実践します。１セット１分程度でできる簡単なストレッチです。続けるほどに肩甲骨周りの動きが良くなり、バストの位置が上がったり、上半身が細く引き締まっていったりなどの効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。

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