首のS字カーブを取り戻して、首こり解消への４ステップ

１、巻き肩を固定する小胸筋を緩めます♫

  まず最初に、鎖骨の真ん中のすぐ下を、指先で押して固定します。次に、肩を大きく回します。前に１０回。次に、後ろに１０回回します。反対の腕も同様に、前に１０回、後ろに１０回回します。

２、胸鎖乳突筋をストレッチ♫

  左の胸鎖乳突筋をストレッチする場合、顔を右に向き、あごを上に突き出します。そして、鎖骨の内側、胸鎖乳突筋の付着部を指先で押さえた状態で、２０秒キープします。反対側も同じように、顔を斜め上に向き、ストレッチして下さいね。

３、頭の後ろ「後頭下筋群」をストレッチ

   後頭部に手を組んで置きます。次に頭を前にゆっくりたおして、２０秒キープします。「顎を引くと更に後頭下筋群が伸ばされます」

４、頭部屈筋群のトレーニング

   後頭部に手を置きます。後頭部に置いた手は、前方向に力を入れて下さい。顎をしっかり引きながら、後ろに力を入れて下さい。この時、手と頭で押し合いをしている状態で、２０秒キープします。