ご紹介する種目は【サイドクランチ】です。腹斜筋にアプローチすることができます。
ベッドで仰向けの状態から、横向きになります。両手を頭の後ろで組み、息を吐きながら肘を腰に近づけるようにしてカラダを折っていきます。
カラダの両サイドで繰り返し、こちらも1分間行っていきましょう。
本当に寝たままドローイング
最後にご紹介する種目は【ドローイング】です。腹筋周りの腹横筋などのインナーマッスルを鍛えられます。
まずはそのままベッドで仰向けになります。お腹を手で触り意識しながら呼吸をしていきましょう。
呼吸をするとお腹が動く“腹式呼吸”という感覚がわかるかと思います。その状態で息をゆっくりと吐きながらお腹を限界まで凹ませます。この状態で20秒目指してキープしていきましょう。3セットを繰り返して1分間行えるとベストです。
おひさま整体 仙台市青葉区花京院2丁目1-9シャングリラ花京院204
