腕をあげていく

おひさま整体の岩渕です。今日は、

首・肩・背中の縮みに効く体操を紹介しますね♬

まず、3秒間かけて鼻から息を吸いながら、両腕を写真の位置まで上げていきます。
腕をあげていく

次に、7秒間かけて口から「はぁ~」と息を吐きながら、腕を大きくゆっくりと回して下ろしていく。この時、胸が広がるのを意識するのが大事です♬(3セット行ってください。)

腕をぐるっと回す

タオルを写真のように背中(胸の真裏)の下に横向きに置き、両手を頭の下に組んで、両膝を立てます。まず、3秒間かけて鼻から息を吸いながら胸を開きます。胸を開いていく

次に7秒間かけて口から息を吐きながら、両腕を写真のようにぐーっと伸ばし、背中を伸ばしていきます。(3セットおこないます)両腕を伸ばします。

どれも比較的簡単に出来るものばかりなので、睡眠前などに習慣にして頂けたらと思います。