今日は「腰痛予防トレーニング&ストレッチ」の紹介です。
どんなトレーニングかというと、本当に簡単なので、ご安心ください。仙台で腰痛予防に私もやっていますが、夜寝る前に行うのがお勧めです。ぜひお試しください。

トレーニング中はリラックスし、呼吸を止めないようにしてくださいね♪リハビリ施設でも指導し、筋力維持に効果のあったトレーニングですので、是非定期的に実践してくださいね。

1.ベッド(お布団)に、仰向けに寝ます。
2.両膝を肩幅くらいに開き三角に立て、腕は左右に置きます。
3.その状態で腰を持ち上げ10秒キープします。ゆっくりと腰を下ろします。両膝を立てたまま、左右に10回ずつ倒します。
4.腰上げ10秒キープと両膝倒し左右10回で1セット。これを3セットがんばりましょう。

最初は、1セットから動かしてみてください。
注意することは3のトレーニングでは「腰を反らせすぎないこと」です。そして全体を通してゆっくりと行うようにすると効果的です。
そして痛みがある場合は無理はしないことです。継続することで、太ももの筋肉やお尻の筋肉アップも期待できますよ。

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