寒いこの季節❄️、ついつい背中を丸めがちですよね。
今日は、姿勢を改善するストレッチを紹介します。
まずは、姿勢の改善効果が期待できるストレッチの手順をご紹介します。
(1)体育座りの状態で、指先を体に向けて手を床につけます。この時、手はお尻より後ろの位置につけましょう。
(2)そのまま、ヒジを曲げて背中を丸めます。
(3)骨盤を動かすよう意識しながら、お腹を突き出すように背中を反らせます。
(4)閉じた胸を開くことを意識しながら、肩甲骨をよせていきます。
(5)そのまま顔を天井に向けます。
以上の動作を、5回くり返しましょう。
二の腕の筋肉に刺激を与えて、たるみを解消するストレッチ
(1)椅子に浅く座ったら、外側につま先をむけて足を大きく広げます。
(2)その状態で手を後ろに組みます。背中で大きなボールをおんぶするイメージで、指と指をからませるように組みましょう。
(3)そのまま胸を張り、可能な限り手を上にあげます。
(4)この状態で15秒間キープしたら、姿勢はそのままで両手の指だけを離します。この時、手首は曲げずにまっすぐにしましょう。
(5)肩甲骨の筋肉だけを使うよう意識して、上記の姿勢をさらに15秒間キープします。
以上の動作を、5回くり返しましょう。
以上、二の腕のたるみを解消するエクササイズと、その効果をUPさせるための姿勢改善ストレッチをご紹介しました。無理をせず、まずは継続して行っていくことを目標に行ってみて下さいね🤗
おひさま整体
#姿勢の改善